[...] i oczywiście Waszej pomocy Swoją dietę ułożyłam w oparciu o 10PŻ, wygląda ona następująco: posiłek I - serek wiejski light (3% tłuszczu)z owocami np. kiwi, banan, truskawki lub jabłko, cynamom itd posiłek II - garść migdałów posiłek III - serek wiejski z warzywami posiłek IV (przedtreningowy) - ryż basmanti,pierś kurczaka lub kromka [...]
[...] balsamiczny...jak nie masz wielu warzyw to może być nawet sam drobno pokrojony pomidor z tymi przyprawami. Owoc możesz dorzucić tylko do śniadania ananas, banan, truskawki (100-150gr) i posiłku przed treningiem. Potem już nie. WARZYW NIE WARZYMY. STOSUJEMY WSZYSTKIE WARZYWA OPRÓCZ STRĄCZKOWYCH...np: fasola, kukurydza...ze względu na [...]
[...] pół ogórka, kilka rzodkiewek, łyżka kopru - pokroić, wymieszać i doprawić sosem z pół łyżki oleju, pół łyżeczki musztardy, sokiem z cytryny, solą i cukrem; na dobranoc truskawki z serem: 5 truskawek i 1/2 sera camembert (30% tłuszczu) pokroić w cienkie kawałki, ułożyć na talerzu w kształt wachlarza, dodać bazylię, 1/2 łyżeczki pieprzu i sok [...]
[...] strączków (niestety, absolutnie póki co odpadają) - przetworzonych produktów w ogóle - większości owoców (mogę jeść na razie: banany, ananasy, kiwi, maliny, borówki, jezyny, truskawki, mango, awokado) - orzechy w bardzo małej ilości, - nabiału (jem tylko fermentowany, długodojrzewające sery, domowe jogurty i kefiry, masło, głównie klarowane) [...]
Witam jestem na redukcji od 9 tygodni.Przez ten czas schudlem okolo 6kg.Od 2 tygodni waga spada ale bardzo powoli.Cwicze 3xsilownia oraz 3xaeroby lub HIIT. Chcialem abyscie rzucili okiem na moja nowa diete. Pos.1 Platki owsiane 40g Jogurt naturalny 1,5% 100g Jaja 3szt Oliwa z oliwek 20g [...]
[...] II śniadanie: chleb razowy z masłem, szynką i sałatą, jabłko; Przekąska: jogurt, kawałek papryki; Obiad: gulasz z indyka, kasza gryczana, surówka z marchwi; Podwieczorek: truskawki lub jagody z bitą śmietaną; Kolacja: jajko na miękko, grahamka z masłem, pomidor; Przed snem: świeży sok z pomarańczy. Jak widzisz, to menu zapewni Ci 8 porcji [...]
[...] 1/4 kostki odtłuszczonego sera feta, 1 łyżka uprażonego słonecznika ALBO śniadanie: jajecznica (2 jajka) + pieczarki i natka pietruszki II śniadanie: jogurt naturalny i kiwi/truskawki obiad:talerz zupy (pierś z kurczaka do 150 g, imbir, pieczarki, kapusta pekińska, sos sojowy, szczypiorek, czosnek) podwieczorek: sok warzywny do 200 ml i 2 łyżki [...]
[...] kalorii i energii przed treningiem Suma: 45.7 / 122 / 4.5 / 720 I znowu tutaj to białko czy nie za duzo. 17:00 trenng po treningu robie koktajl 150 ml mleka+ 1 banan+ 3-4 truskawki+ 100g jogurtu naturalnego+ 1 mała łyżka miodu. No i tu mnie troche ten koktajl przytyka, w sensie że opoznia mi nastepny posiłek bo sycący jest i nie wiem czy nie [...]
[...] przekąska - 2-3 owoce typu nektarynka albo 1 banan średniej wielkości podwieczorek - kasza manna na mleku posłodzona ksylitolem, posypana owocami (np. borówki, maliny, truskawki) kolacja (ok. 18-19) - mała sałatka z serem typu feta z oliwkami, pomidorami, avocado, bazylią, oliwa z oliwek, sok z cytryny, pieprz i 1-2 kromki razowego chleba [...]
[...] prostu jakaś inna zachcianka należąca do tych mniejszych przekąsek , piwo smakowe jakieś typu garage/desperados(innych nie lubię) , ewentujalnie w okresie letnim jakiś arbuz/truskawki w rozsądnych ilościach, co ile dni/czasu mógłbym sobie pozwolić na taką 'odskocznie' , dodam , że oczywiście uprzednio wliczając do makrosów... Oraz dodatkowo co [...]
[...] przekąska - 2-3 owoce typu nektarynka albo 1 banan średniej wielkości podwieczorek - kasza manna na mleku posłodzona ksylitolem, posypana owocami (np. borówki, maliny, truskawki) kolacja (ok. 18-19) - mała sałatka z serem typu feta z oliwkami, pomidorami, avocado, bazylią, oliwa z oliwek, sok z cytryny, pieprz i 1-2 kromki razowego chleba [...]
[...] tak: Śniadanie: placki z jajka i płatków owsianych lub jajecznica + 2 kromki chleba razowego lub owsianka (płatki owsiane z mlekiem + różne dodatki jak mrożone jagody/maliny/truskawki/borówki, suszone owoce, wiórki kokosowe, orzechy, itp) Do każdego śniadania jakieś warzywko, np. pomidory z cebulką i rzodkiewką. Drugie śniadanie: Serek wiejski [...]